Более 10 лет
на климатическом
рынке Самары

 

Советы как хорошо выспаться ночью

08.05.20
Не секрет, что для качественного здорового сна необходимо создавать хорошие условия и соблюдать определенные правила, перед тем как уснуть.

Сон является одной из основных физиологических потребностей человека. Он нужен для накопления потраченной энергии и восстановления нервной системы, для укрепления иммунитета. Средняя продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Чтобы быть бодрым и здоровым, необходимо высыпаться. Недостаток сна негативно влияет на самочувствие человека: становится хуже память, снижается внимание, из-за чего понижается продуктивность в работе, возникает чувство усталости и плохое настроение, ухудшается внешний вид.

Не секрет, что для качественного здорового сна необходимо создавать хорошие условия и соблюдать определенные правила, перед тем как уснуть.

Способы создания комфортных условия для сна

  • Подобрать подходящий матрас. Независимо от выбранного материала и уровня жесткости, матрас должен обеспечивать поддержку и быть удобным для полноценного отдыха.
  • Подобрать походящую подушку. Во время сна голова не должна быть под острым углом. Удобная подушка поддерживает голову между плечами. Правильно подобранная подушка способствует расслаблению и отдыху во время сна.
  • Использовать качественное постельное белье, следить за чистотой. Чистое бельё из хлопка или других натуральных материалов, одеяла и подушки с натуральными наполнителями способствуют комфортному засыпанию.
  • Проветривать помещение. Перед сном необходимо проветривать комнату. Для здорового отдыха оптимальной температурой будет 18 градусов Цельсия, что помогает быстро заснуть и крепко спать до утра. Чтобы поддерживать температуру постоянной на протяжении всей ночи, можно использовать кондиционер, предварительно задав нужную степень охлаждения и режим обдува.
  • Обеспечить тишину. Необходимо выключить телевизор, отключить телефон и другие гаджеты, которые могут звуковыми сигналами нарушить сон. Также лучше закрыть окна, если они выходят на оживленную улицу.
  • Занавесить окна. Плотные темные шторы помогают заснуть и спокойно спать всю ночь, ограждая от таких раздражителей за окном, как уличный фонарь или рекламная вывеска с подсветкой.

Помимо создания комфортных условий улучшить качество сна можно здоровыми привычками.

Привычки, способствующие хорошему сну

  • За час до сна организму необходимо отдыхать. Не нужно смотреть телевизор, использовать телефон и другие гаджеты.
  • Отказ от перекуса перед сном. Есть нужно за 1,5-2 часа до сна, плотный ужин может способствовать несварению желудка, что не позволит полноценно выспаться.
  • Отказ от кофе, никотина и других стимулирующих средств. Эффект от данных стимуляторов, принятых во второй половине дня, не способствует засыпанию. Лучше вечером пить травяные чаи: мелиссу, мяту, боярышник, что улучшит сон, снизит нервное напряжение, поможет выспаться.
  • Не нужно заниматься физкультурой на ночь. Регулярные физические упражнения полезны для здоровья, но делать их не рекомендуется за 2-3 часа до сна, так как они оказывают стимулирующее действие.
  • Отказ от дневного сна. Для здорового ночного сна лучше исключить дневной. А также стараться засыпать в одно и то же время, чтобы легче было вставать по утрам.

Чтобы хорошо выспаться, необходимо не только создать комфортные условия в комнате, но и поработать над собой. Ради здорового и качественного сна необходимо выработать полезные привычки, соблюдать ряд ограничений. Пусть не сразу, но со временем можно достичь прилива жизненных сил, крепкого иммунитета и просто хорошего настроения!

Работает на: Amiro CMS